ปิดเทอมหน้าร้อน อากาศร้อนจัดแดดจ้า เผลอ ๆ อุณหภูมิพุ่งสูงถึง 40 องศาเซลเซียส ทั้งครู นักเรียน

และคนทำงานอย่างเราต่างต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่โหดร้าย แต่น่ากังวลไม่ต้องค่ะ วันนี้เรามี 5 เทคนิคเด็ด ๆ

มาช่วยให้ทุกคนดูแลตัวเอง สู้กับหน้าร้อนนี้ได้สบาย ๆ

1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

     - อากาศร้อนทำให้เหงื่อออกเยอะ ร่างกายสูญเสียน้ำง่าย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือ ต้องดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

       อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

     - หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอืน แอลกอฮอล์ และน้ำหวาน เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ

       (รักษาศีล ข้อ 5 ได้ด้วย) 

     - พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกที่ จิบน้ำบ่อย ๆ ระหว่างวัย แม้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม

2. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

     - เลือกทานอาหารที่มีผักและผลไม้สดเยอะ ๆ

     - ทานอาหารที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม ฟักทอง มะเขือเทศ

     - ทานอาหารให้เป็นเวลา

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

      - การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น สมองปลอดโปร่ง

      - ปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้อยู่ที่ 25-27 องศาเซียลเซียส

      - ปิดไป ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า ก่อนนอน

      - ฝึกนิสัยกานนอนหลับที่ดี เข้านอน และตื่นนอนเป็นเวลา

4. สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี

     - เลือกเสื้อผ้าที่ผลิตจากฝ้าฝ้าย ผ้าลินิน หรือผ้าเนื้อบางเบา

     - ใส่เสื้อผ้าสีอ่อน

     - สวมหมวก ใส่แว่นกันแดด ทาครีมกันแดด เมื่อต้องออกแดด

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ‍♀️‍♂️

    - การออกกำลังกาย ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดี

    - ช่วยให้ร่างกายเผาพลาญพลังงาน

    - เลือกออกกำลังกายช่วงเช้า หรือช่วงเย็น ที่อากาศไม่ร้อนจัด

    - ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย

เทคนิคเหล่านี้ เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้น ทุกคนสามารถปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเอง และที่สำคัญอย่าลืม

ดูแลสุขภาพจิตให้ร่าเริงแจ่มใส รับรองว่าร้อนแค่ไหนก็สู้ไหว!

  #โรงเรียนรักษาศีล5 #โครงการพัฒนาเยาวชน #พัฒนา #ศีลธรรม #โรงเรียน #นวัตกรรมใหม่