5 เทคนิคดูแลตัวเอง ร้อนแค่ไหนก็สู้ไหว ปิดเทอมหน้าร้อนแบบนี้ ครู นักเรียน และคนทำงานอย่างเราทำไงดี
ปิดเทอมหน้าร้อน อากาศร้อนจัดแดดจ้า เผลอ ๆ อุณหภูมิพุ่งสูงถึง 40 องศาเซลเซียส ทั้งครู นักเรียน
และคนทำงานอย่างเราต่างต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่โหดร้าย แต่น่ากังวลไม่ต้องค่ะ วันนี้เรามี 5 เทคนิคเด็ด ๆ
มาช่วยให้ทุกคนดูแลตัวเอง สู้กับหน้าร้อนนี้ได้สบาย ๆ
1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ
- อากาศร้อนทำให้เหงื่อออกเยอะ ร่างกายสูญเสียน้ำง่าย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือ ต้องดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอืน แอลกอฮอล์ และน้ำหวาน เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ
(รักษาศีล ข้อ 5 ได้ด้วย)
- พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกที่ จิบน้ำบ่อย ๆ ระหว่างวัย แม้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม
2. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- เลือกทานอาหารที่มีผักและผลไม้สดเยอะ ๆ
- ทานอาหารที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม ฟักทอง มะเขือเทศ
- ทานอาหารให้เป็นเวลา
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น สมองปลอดโปร่ง
- ปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้อยู่ที่ 25-27 องศาเซียลเซียส
- ปิดไป ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า ก่อนนอน
- ฝึกนิสัยกานนอนหลับที่ดี เข้านอน และตื่นนอนเป็นเวลา
4. สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี
- เลือกเสื้อผ้าที่ผลิตจากฝ้าฝ้าย ผ้าลินิน หรือผ้าเนื้อบางเบา
- ใส่เสื้อผ้าสีอ่อน
- สวมหมวก ใส่แว่นกันแดด ทาครีมกันแดด เมื่อต้องออกแดด
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ♀️♂️
- การออกกำลังกาย ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดี
- ช่วยให้ร่างกายเผาพลาญพลังงาน
- เลือกออกกำลังกายช่วงเช้า หรือช่วงเย็น ที่อากาศไม่ร้อนจัด
- ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
เทคนิคเหล่านี้ เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้น ทุกคนสามารถปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเอง และที่สำคัญอย่าลืม
ดูแลสุขภาพจิตให้ร่าเริงแจ่มใส รับรองว่าร้อนแค่ไหนก็สู้ไหว!
#โรงเรียนรักษาศีล5 #โครงการพัฒนาเยาวชน #พัฒนา #ศีลธรรม #โรงเรียน #นวัตกรรมใหม่